0 全ランナー必見！足底筋膜炎を10日で治す方法

Jason Natural, 筋肉痛セラピー, クーリングミネラル＆ティーツリー（チャノキ）, 4オンス（113 g）

↑メンタームにアンメルツ要素を加えたみたいな感じです。匂いは湿布の匂い。むっさ量多くておすすめ。ほぼ一生分のアンメルツゲットしたも同然。





私事ですがタックジャンプやりすぎで足底筋膜炎になりました。


ランナーだけの怪我だと思ってたらジャンプでもなるんですね・・・・

普通に歩くだけで温泉とかにある石の上を裸足で歩くやつみたいな痛みが・・・
青竹踏みの強力バージョンみたいなやつです。わかります？



これをとある裏ワザで速攻で治したったので皆さんにもお教えします。
この裏ワザ知らないと自然治癒で3ヶ月から3年ほど掛かるよ。（むちゃくちゃ長え）

まずはなったのはしゃあないとして悪化させない方法

ランニング、ジャンプは絶対にやめる

ランナー系のサイトで走りながら治したみたいなこと書いてあったりしますが絶対真似しないほうが良いですよ。長引くだけです。

とにかく早く治すには絶対にランニング、ジャンプは止めましょう。
部活なんかは完全に休むべし。


「そんな！走らないとタイム落ちてまうがな！」というランニング馬鹿な人にはエアロバイクをおすすめします。

コツとして痛みの無い部分でペダルを踏み込みましょう。痛いとこでやるとやっぱり治りが悪くなるよ。

新品・未開封品 アルインコ直営店 ALINCO 基本送料無料 AFB5013 エアロマグネティックバイク5013 エアロバイク スピンバイク 負荷8段階 バイク/bike ダイエット/健康 健康器具 価格：14800円（税込、送料無料) (2016/7/28時点)

これ私も持ってるんだけどなかなかおすすめです。心拍数も正確に思える。
ただケツが痛くなるので100円のサドルカバーでも付けときましょう。キャンドゥで買ったクッション入りのサドルカバー付けてます。それと金玉が痛くなるのでなるべく後ろのほうに腰掛けるのがコツ。なんかこれサドルが微妙に上向いてるんですよね。それで金玉が痛くなる・・・・

まあ女性には関係ないのだが。

2.裸足で歩かない

体重が掛かると激痛が走るので絶対に裸足では歩かないようにします。こう書くと靴下履けばＯＫなんだなとか言いそうですが当然靴下もあかんで。


家のフローリングとかでも常時サンダルを履いて下さい。
100円ショップで売ってるＥＶＡサンダル（クロックスもどき）とかビーチサンダルで良いので。

※ダイソーは最近値上げしまくりなのでおすすめしません。150円とか300円とか平気で取ります。
しかも品質は100円の頃と変わってないという。。
セリアかキャンドゥ行きましょう!


お風呂の中などでは痛い部分を浮かせて歩きましょう。

裏ワザ、これで無茶苦茶治りが早い！

このアキレス腱伸ばすストレッチを1日10回くらいやりましょう。（少なくとも５回）
コツはアキレス腱よりふくらはぎの筋肉を意識して足をぐっと後ろに持って行って伸ばしてみてください。

※体の固い人は筋肉ぶちっとやらないように気を付けてね。ぶちっとやってもワシャ知らんよ。



足底筋膜炎って足の裏の筋肉の異常な収縮が起きてなるんです。（足の裏がこむら返り起こしたみたいな）


しかしながら足の裏の筋肉そのものを直に伸ばすと次の日あたり余計に激痛が起こります。（経験済）


そこで足の裏の筋肉ではなく少し離れたふくらはぎを伸ばして柔らかくしてやると足の裏のこわばった筋肉も緩んで来るんですな。筋肉って全部繋がっとるんですわ。


1回やって見れば普段よりふくらはぎの筋肉が異常に張ってるのがわかると思います。で、これを伸ばしてやるわけですが伸ばしても伸ばしてもすぐガチガチに張ってくるんです。なので1日10回くらいやりましょう。

人間ｖｓふくらはぎの戦いだな。

10日〜2週間で痛みが消える

1日10回くらいやれば10日から2週間もすれば痛みが殆ど無くなります。私は10日でほぼ痛みゼロ。
フローリングを素足で歩いても大丈夫なくらい。日常生活では何の不自由も無い状態になります。


ただ、ここで「よっしゃー！まずは軽く１０ｋｍ走ったるで！」みたいなのは良くありません。

また速攻でぶり返すと思います。



大体、2週間もすれば痛みは治ると思いますが更にもう2週間は何もしないほうが良いと思います。

なので大体、全治1ヶ月コースですね。
これでも通常の３ヶ月〜数年に較べりゃ超速スピードの回復でしょう。


そろそろ大丈夫かなと思ったらぶり返さないように気を付けながら徐々にトレーニング再開してみて下さい。



まあ、これになるということは明らかにオーバーワークなんですよね。
トレーニング方法見直さなきゃ再発は必至かも。




とにかく、これは我ながら超役に立つ情報だと思う。
うんうん。



※よかったらここも見てね。

ライザップなしで痩せる方法

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0 運動後におすすめの石鹸

毎日あつうございますなあ。 運動するとＴシャツびちゃびちゃで体がくっさい、くっさい。。 で、最近気に入ってるおすすめの石鹸を紹介します。

LUXのアクアスパークル

これ夏にはめっちゃええです。 シーブリーズ的な爽快感があります。泡立ちも良いです。

爽快感があるので冬は微妙ですけど。

 100円ショップで2個100円で売ってますので。以前は3個100円だったんですがこの円安で一個減・・・・・・

今どき石鹸？と思われるかもしれませんがこの円安物価高でボディーソープなんて使ってたらそれだけでお金掛かってしょうが無いですよ。
 4人家族とかなら毎月詰め替えパック買わなきゃおっつかないくらいでしょうが、石鹸なら1個で4人で1ヶ月くらい持ちますよ。

石鹸置きに置いて濡らさないところに置けばもっと持ちます。
非常にリーズナブル。

 ボディーソープなら詰替えパック2個で300円～、石鹸ならメーカー拘らなきゃ1個36円くらいですかね。年間にすりゃすげえ差ですよ。絶対石鹸がおすすめ。

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0 リウマチ予備軍必見！ダイソーで冷え性対策

ダイエットして脂肪が激減したせいか冷え性になってしまった私です。
手足が冷たくて冷たくて感覚が無くなるくらいになってこのままじゃリウマチ一直線だな思い、なんとかならんかと考えてみてものすごーく良い方法を発見しましたので皆さんにお伝えしますね。

冷え性対策 ３つの首を温める

これはベタ中のベタですね。ここでページ閉じようとする人もうちょっと待ってｗ
知らない人のために言うと、３つの首を暖めるとは首、手首、足首を温めるんですね。

防寒着の盲点

で、どうやって温めるかと言えばフリースを着こむのが良いと思います。フリースのハイネック着てその上にフリースのアウター着てみたいな。（ちなみにヒートテックは全然オススメ出来ません。あれは効果ないですね。ヒートテック 性能でググってみれば意外と性能しょぼいというのが一杯出てくると思います。）
しかしながらここで物凄く大きな盲点があるんですね。

はい、これ見て。
このようにフリースを着ても裾の隙間からガンガン冷たい空気入ってくるんですね。

フリースのズボンなんて裾絞ってないのが大半なので冷たい空気入り放題。
こんな状態で、レッグウォーマーやハンドウォーマー付けても殆ど意味無いです。 冷たい空気がエンドレスで入ってくるんだから。

冷え性対策 外から締める！

この冷たい空気が入ってこないようにするにはレッグウォーマー、ハンドウォーマーを付けるのでは無く外から締めるのが一番です。

どうやって締めるかですが手首の部分はスーツケースに小荷物をくっつけるベルトを使います。商品名は荷物まとめベルトだったと思います（画像上）。ダイソーのトラベルコーナーにあります。
これを使う利点は長さ調節出来て腕に巻くのに丁度いいサイズなんですね。2個一組で100円ですしカチッとハマるので片手でも付けやすいんですね。

足首の部分はこれは膝の保護ベルトを糸切りバサミでばらしたものです（画像下）。これもダイソーで購入したものですがたまたま使い古しがあったので転用しました。

新規で買う場合は自転車コーナーにズボンの裾止めバンドが売ってますのでそれを使うのが良いと思います。マジックテープで長さ調節も可能です。

これらをフリースのアウター、ズボンの上から装着します。 そうして外から締めてやればこれまで冷えて冷えてしょうがなかった手足のやばい感覚が相当緩和しますよ。

首はマフラーを巻きましょう。

100円ショップでハンドウォーマー、レッグウォーマー買ったけど全然駄目という女性の方多いんじゃないでしょうかね？それは冷たい空気が入り続けてるからなんですね。

まとめ

冷え性は３つの首（手首、足首、首）を温めること
手首はダイソーの荷物まとめベルト、足首は自転車の裾止めバンド、首はマフラー

これでも駄目という場合はフリース着込んでウインドブレーカー上下を着て
上記の荷物まとめベルト、裾止めバンドを装着しましょう。
日本海側とか寒さが尋常じゃないからねえ( ´ー｀)y-~~

200円で出来る冷え性対策是非お試しあれ。
冷え性ほっとくとリウマチとかになっちゃうよ。

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0 iherbで冬の乾燥、保湿対策 2015

 

どうもこんちは。
最近iherbで買ったものでおすすめの保湿グッズをご紹介させて頂きます。

まずはこれ。 味覇（ウェイパァー）じゃないよｗ

Cococare, Africare, Cocoa Butter For Skin & Hair, 10.5 oz (297 g)

これは良いですよ。ワセリンとココアバターベースです。その他、ベジタブルオイル、ラノリンなんかが入ってて結構いい感じです。量がめっちゃ多くて400円ちょっと。保湿力結構凄いです。ワセリン単体より上ですね。私は手の湿疹、顔の保湿、髪の毛にも使ってます。これで整髪料要らずなのでその分のお金も浮きます。ワセリンベースなのでロングヘアーの女性は駄目だと思いますけどね。（ベタベタ系です）

保湿にお金掛けれないという女性に超おすすめです。ただココアバターが入ってるのでチョコレートの臭いがします。これが結構好き嫌い分かれるかもしれません。まあでも約３００ｇでこの値段ですからワセリン買うよりこっちがおすすめですなあ。ワセリンだと１００ｇくらいで300円以上するんじゃないですかね？

1回使う分量は指の腹で２，３週表面をナデナデするだけでＯＫ。がっつりえぐる必要が無いんで非常に長持ちすると思います。全部使い切るのに何年掛かるやらわかりません。(^_^;)

次に紹介するのがこれ。
 
Rexall Sundown Naturals, ビタミン E オイル, 70,000 IU, 2.5 fl oz (75 ml)

大体、1000円ちょっとくらい。
ちょっとお高いですが国内の化粧品とかに較べりゃうんと安いです。

ビタミンＥオイルなんですが超濃厚です。テクスチャは完全に蜂蜜みたいな感じ。
一滴ずつにゅるーんと出してシワ一本一本に刷り込む感じで、塗れば翌朝には明らかにシワが薄くなっててビビリます。目元のちりめん皺、デコの皺が気になる人におすすめ。

保湿力が尋常じゃないです。ただ蜂蜜みたいな濃さで伸びがイマイチ、塗ると顔がテカテカになるので夜しか使えないのが難点ですかね。

70,000 IUと多分一番濃い単位？これ以上の濃さはちょっと無いかも。
使い勝手は悪いけどおすすめの逸品です。一滴ずつ使う感じなのでこれも使い切るのに何年掛かるやらという感じです。消費期限は２年くらいなんですけどね。まあ過ぎても大丈夫だと思う。（根拠は特に無い）

最後におまけで紹介するのがこれ。AQUA RICHフェイスクリーム。
これはiherbの商品じゃなく100円ショップで売ってる保湿クリーム（ゲル？）です。

これがなかなか馬鹿に出来ない。
一見、シャバシャバのゲルなんですけど保湿力かなりありますよこれ。
クロスポリマー配合で膜を張ったようになって乾燥しづらいです。
しかも安心のmade in japan。

夏場の乾燥対策とかならこれだけで十分じゃないかな？
ダイコクドラッグで毎月10日は税込み90円セールなのでその時に買い溜めがオススメ(・∀・)

ダイコク以外では、ダイソー、キャンドゥ、セリアの3大チェーンでは無くちょっとマイナー系の100円ショップに置いてあると思います。

超円安で海外通販どんどん厳しくなって来てますけど探せばいい物あるんですよ。
日銀黒田のバズーカ３が来ても大丈夫！・・・なはず。

猿でもわかるiherb利用方法

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