賃貸住宅にお住まいだとあまり物音立てれませんよね。
下手すると包丁持ったおっさんが『ドタドタうるさいんじゃ～！』と乗り込んでくるかもしれませんからね。((((；ﾟДﾟ))))
なので賃貸住宅でも出来るプログラムをご紹介！
腹筋
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まずは例によって腹筋です。所要時間3分。
終わったら軽く息が上がってる状態だと思います。
筋トレ
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筋トレです。足、腕、背中、胸と全身満遍なく鍛えられるプログラムです。
特に難しい動きも無く、無茶苦茶キツいこともなく丁度良い感じだと思います。
ダンベルが必要になります。男性２ｋｇ、女性は１．５ｋｇのものを
使いましょう。
ちょっと音ズレしてますが我慢してケロ。所要時間2０分ちょい。
これが終わった時点で、額に汗が浮かんでると思います。
下半身トレ
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更に下半身を鍛えます。ジャンプとかは無いので物音を立てずに出来ますよ。
所要時間10分ちょい。短い時間ですが実に効果的。
足だけでなくケツも鍛えれます。
終わって体重計に乗ると、２００ｇくらい痩せてるんじゃないかな？
これをやって翌日は体幹プログラムをやります。
賃貸プログラム→体幹トレプログラム→賃貸プログラム→体幹トレプログラム
という感じでやっていきましょう。どちらも近所迷惑無しで出来まっせ。
有酸素運動が無い分、若干体重の落ち方は緩やかになりますが
それでも相当な効果があると思いますよ～。
賃貸だから出来ないとは言わせないよ絶対♪(^Д^)
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ダンベルの重さは２ｋｇでなければだめでしょうか？
返信削除どうもこんにちは。返事が遅くなり申し訳ありません。ダンベルですが男性は２ｋｇをおすすめしています。男性で１ｋｇではちょっと効果が弱いかなと思います。
削除４０歳以上、標準体重より２０ｋｇ以上多い、ちょっとした階段でも息が切れるなどの場合は１ｋｇから始めて見て下さい。
ありがとうございます！
削除実は家に５Kgしかなくて。。笑
5kgは重すぎですね。その重さだと怪我が心配です。
削除２ｋｇが本当に丁度良いですよ。